Άρθρα
Ο σίδηρος αντιδρά εύκολα σε εξωτερικούς χώρους και μπορεί να υγροποιηθεί για να παράγει καφέ έως μαύρα υγρά οξείδια μετάλλων, γνωστά ως σκουριά. Αντί για τα νέα οξείδια άλλων χρυσών και αργυρών οξειδίων, η σκουριά καταναλώνει μεγαλύτερη συχνότητα από το μέταλλο, με αποτέλεσμα να αποκολλάται, δημιουργώντας περισσότερες νέες επιφάνειες για διάβρωση. Χημικά, οι πιο συνηθισμένες καταστάσεις οξείδωσης του σιδήρου είναι το μέταλλο(II) και ο σίδηρος(III).
Άτομα με γαστρεντερικές διαταραχές ή με γαστρεντερικές διαταραχές
Επιπλέον, προσφέρει σχεδόν 76 χιλιοστόγραμμα μετάλλων, μαζί με άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως φώσφορο, κάλιο και μαγνήσιο. Μισό φλιτζάνι λευκό ρύζι περιέχει 1 χιλιοστόγραμμα σιδήρου – ή αλλιώς το 6% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για τις περισσότερες γυναίκες, σύμφωνα με το NIH. Σερβίρετε το με άλλα τρόφιμα σε αυτήν τη λίστα, όπως φασόλια ή ρεβίθια, και θα καλύψετε επίσης τις καθημερινές σας ανάγκες μόνο με το φαγητό σας.
Γεύματα πλούσια σε σίδηρο. Οι διαιτολόγοι θέλουν να εμπλουτίσετε το πιάτο τους.
- Έχουν την τάση να αναγνωρίζουν το IDA 7, τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης και οι προδιαγραφές φερριτίνης ορού.
- Η λεβοθυροξίνη (Levothroid, Levoxyl, Synthroid, Tirosint και ίσως Unithroid) χρησιμοποιείται για την ανακούφιση του υποθυρεοειδισμού, της βρογχοκήλης και πιθανών κακοήθων όγκων του θυρεοειδούς αδένα.
- Οι νέοι συγγραφείς, βασιζόμενοι σε ένα σχόλιο του 2018, διαπίστωσαν ότι η χορήγηση συμπληρωμάτων μετάλλων μειώνει την κόπωση σε άτομα με ανεπάρκεια σιδήρου εκτός αναιμίας (IDNA).
- Υπάρχουν πολλοί διάφοροι άλλοι παράγοντες που προκαλούν αναιμία, ωστόσο, η έλλειψη μετάλλων θεωρείται ο πιο συνηθισμένος.
- Στην πρώτη φάση, το μεταλλικό μετάλλευμα είναι μικρότερο και περιέχει οπτάνθρακα σε έναν θερμαντήρα έκρηξης, και ο λιωμένος χάλυβας διασπάται από τρομερές ακαθαρσίες όπως πυριτικά ορυκτά.
Έως και 14% για να σας βοηθήσει, το 18% των ανθρώπων στις ΗΠΑ αναζητούν ένα συμπλήρωμα που περιέχει σίδηρο 28,30. Η νέα αναλογία των ανθρώπων που χρησιμοποιούν χάπια που περιέχουν vulkan spiele κωδικός προσφοράς χωρίς κατάθεση μέταλλα μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο, κυμαίνεται μεταξύ 6% των παιδιών ηλικίας 12 έως 19 ετών, 60% των γυναικών που θηλάζουν και 72% των εγκύων γυναικών 28,31. Η ανάγκη για μέταλλα είναι 1,8 φορές υψηλότερη για όσους ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή σε σύγκριση με εκείνους που συμπεριλαμβάνουν ζωικά προϊόντα στη διατροφή τους, όπως κρέας.
Τα καθημερινά συμπληρώματα σιδήρου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως βοήθησαν στην αύξηση της απόδοσης της άσκησης στην υπό μελέτη. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι μεταβάλλει τη μέγιστη και την υπομέγιστη απόδοση σε γυναίκες με εξάντληση σιδήρου, χωρίς αναιμία. Ο δέλτα σίδηρος, που ονομάζεται κυβική κρυσταλλική δομή με επίκεντρο την ανθρώπινη ανατομία, είναι σταθερός σε θερμοκρασία 1.390 °C (δωδεκαδάκτυλο, 534 °F). Στους 910 °C (1.670 °F) υπάρχει μια μετάβαση σε παραμαγνητικό άλφα σίδηρο, και αυτός είναι κυβικός με επίκεντρο την ανθρώπινη ανατομία. Κάτω από τους 773 °C (πρώτο βήμα, 423 °F), ο άλφα σίδηρος γίνεται σιδηρομαγνητικός (δηλαδή, ικανός να είναι πάντα μαγνητικός), γεγονός που οδηγεί σε μια γενική αλλαγή στο ηλεκτρομαγνητικό σύστημα αλλά καμία αλλαγή στην κρυσταλλική δομή. Πάνω από τους 773 °C (το τμήμα Κιουρί), χάνουν εντελώς τον σιδηρομαγνητισμό τους.
Αν έχετε το χαμηλότερο προφίλ φερριτίνης, τα μεταλλικά δισκία αυξάνουν την αδυναμία, γεγονός που βοηθά στην αύξηση του χρόνου σας. «Όταν δεν έχουμε αρκετό σίδηρο, ο μωβ μυς της κυκλοφορίας του αίματος δεν μπορεί να μεταφέρει οξυγόνο», λέει ο Reitz. Καθώς ο σίδηρος ήταν τόσο χαμηλός και πιο πολυάριθμος, έγινε επίσης ένα σημαντικό δομικό πρόβλημα μετά την κατασκευή από τον νέο δημιουργικό μεταλλικό σύνδεσμο του 1778. Έτσι, ο σύνδεσμος εξακολουθεί να στέκεται σήμερα ως μνημείο για το μέταλλο χαρακτήρα σας που πρωταγωνίστησε στο Βιομηχανικό Κύμα. Αν το σπανάκι δεν είναι το στυλ σας, επιλέξτε άλλα φυλλώδη λαχανικά στις σαλάτες, τα stir-fries και τα smoothies σας.
Η αναιμία εκτός επίμονης κατάστασης είναι η δεύτερη πιο συχνή μορφή αναιμίας μετά τον IDA 79. Σε άτομα που πάσχουν από χρόνια αναιμία, οι φλεγμονώδεις κυτοκίνες αυξάνουν τις νέες ορμόνες εψιδίνη. Ως αποτέλεσμα, η ομοιόσταση του σιδήρου διακόπτεται και ο σίδηρος ανακατευθύνεται στη ροή των καταστημάτων, περιορίζοντας την ποσότητα μετάλλου που προορίζεται για ερυθροποίηση. Η έλλειψη πρόσληψης μετάλλων κατά την εγκυμοσύνη αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης IDA 62-65 στις γυναίκες.
- Αυτό που σίγουρα θα βοηθήσει είναι να περιέχει 18 χιλιοστόγραμμα της θρεπτικής ουσίας – αυτό είναι το 100% της συνολικής απαραίτητης ημερήσιας πρόσληψης των γυναικών, σύμφωνα με το NIH.
- Αν αυτό σας φαίνεται χαμηλότερο από το κανονικό, μπορείτε να μετρήσετε το προφίλ φερριτίνης και τρανσφερίνης σας για να διαπιστώσετε εάν η μορφή αναιμίας σας είναι η Σιδερένια Ανεπάρκεια (IDA) (υπάρχουν πολλοί τύποι αναιμίας που δεν προκαλούνται ιδιαίτερα από έντονη έλλειψη σιδήρου).
- Ένα ποτήρι ελαφριά φασόλια προσφέρει επίσης σχεδόν 6,62 mg σιδήρου—εκτός από 17,4 γραμμάρια πρωτεϊνών και μπορείτε να μειώσετε 11,3 γραμμάρια φυτικών ινών, σύμφωνα με το νέο USDA.
Αναγνωρίζονται τουλάχιστον τέσσερις αλλοτρόπες μορφές από μέταλλο (διαφορετικές ατομικές συμφωνίες στο στερεό), που παραδοσιακά συμβολίζονται με α, γ, δ και μπορείτε να ονομάσετε ε.
Το μέταλλο, αλλιώς τοπικός σίδηρος, στην πραγματικότητα βρίσκεται σπάνια στην επιδερμίδα μακριά από τον πλανήτη, επειδή οξειδώνεται. Ωστόσο, ο εσωτερικός και ο εξωτερικός πυρήνας της Γης, ο οποίος μαζί με το 35% της μάζας ολόκληρου του πλανήτη, θεωρείται ότι προέρχεται κυρίως από ένα κράμα μετάλλου, πιθανώς από νικέλιο. Τα ηλεκτρικά ρεύματα στο νερό έξω από το κέντρο θεωρούνται η πηγή της μαγνητικής πορείας της Γης. Οι άλλοι επίγειοι πλανήτες (Ερμής, Αφροδίτη και Άρης) και η Σελήνη θεωρούνται ότι έχουν ένα μεταλλικό κέντρο που αποτελείται κυρίως από σίδηρο. Οι νεότεροι αστεροειδείς τύπου Meters θεωρούνται επίσης εν μέρει ή γενικά κατασκευασμένοι από μεταλλικό σίδηρο.
Συμβουλές για απώλεια βάρους
Ωστόσο, οι παίκτες που ασχολούνται με την εκπαίδευση αντοχής, συμπεριλαμβανομένου του μαραθωνίου τρεξίματος ή των αγώνων ποδηλασίας αντοχής, ενδέχεται να έχουν ανεπαρκή αποθέματα σιδήρου. Ταυτόχρονα, οι γυναίκες που είναι χορτοφάγοι μπορούν επίσης να θέσουν έναν δρομέα από αυξημένο κίνδυνο έλλειψης σιδήρου και αναιμίας. Οι αθλητές θα πρέπει να διασφαλίζουν ότι η διατροφή τους περιλαμβάνει επαρκή σίδηρο για να υποστηρίξει τη μέγιστη απόδοση.
